譯介 | 久坐成疾?不要慌! VR 遊戲為宅宅打造健康人生


文: Shawn Kittelsen

譯:王藝

校:張易

Game Informer 中華地區獨家授權協議,轉載請徵得同意

編者按:如今「久坐」已成為上班族們的主旋律。人們長期坐在電腦前工作不但容易堆積脂肪,更會產生嚴重的健康問題。本文作者多年伏案工作,患上了腰椎間盤突出,嚴重影響了家庭生活,因此他決定作出改變,通過運動強身健體。但他又嫌運動太枯燥,所以開始嘗試 VR 健身,本篇就是他的心路歷程。

你大概沒聽過我的名字,畢竟我不是什麼知名作家。

但我參與開發過一些較為知名的遊戲項目,比如《不義聯盟 2》和《真人快打 11》。不過此次,我不打算與大家討論如何為格鬥遊戲設計劇情。我想說的是,出於工作原因,我不得不長期久坐、伏案寫作,這種工作習慣讓我發胖、日漸虛弱,而且健康狀況直線下降。

當然,我也會與大家分享我的應對策略。

把屁股粘在椅子上

“寫作的秘訣其實就是把屁股粘在椅子上。”知名記者兼作家瑪莉·希頓·沃斯在 1911 年的時候就說了這句話。

如果你向任何一位專業作家諮詢他們的成功秘訣,多半會得到上述答案。我的姨媽內妮也是這麼回答我的,只不過她的版本更現代簡約一些:“作家說到底就是『坐家』。”


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「寫作的秘訣其實就是把屁股粘在椅子上。」—— 瑪莉•希頓•沃斯

貫徹把屁股粘在椅子上的原則肯定能保證產出,但在這種長期伏案的過程中,你的身體健康會逐漸受到影響,這就是作家的日常寫照。

2014 年至 2016 年間,我每天在漫畫書和遊戲編劇方面投入 10 到 16 個小時(其中包括尋找靈感和毫無頭緒的時間)。每天睡醒的第一件事,就是自覺挪到椅子上,在桌前開始一天的工作,連三餐都沒離開過那張桌子。事實上,我已經成為椅子的長期「住客」了。


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上圖攝於 2014 年,當時我在辦公室里工作,同時抱著我的寶寶,從照片你就能看出我是如何在椅子上度過一天的生活

在那兩年中我胖了將近 20 磅,其實我對自己很不滿意。我曾試過去改變飲食習慣,但僅靠節食很難甩掉贅肉,我需要去運動。

但是問題來了:我越是運動,背就越疼。每當我跳躍、跑步、攀爬或遊戲的時候,背都會毫無緣由地一陣疼痛。雖然我很清楚自己應該主動鍛煉,但我能做的運動項目卻越來越有限。到後來,我甚至連坐著都特別難受,於是買了站立式辦公桌,並且主動求醫,但為時已晚。

不能繼續坐以待斃

時值 2017 年 1 月,那天我獨自在家,正在廚房等著茶壺燒開。然後我開始咳嗽,背部往下突如其來一陣刺痛,從腳趾頭傳來的痛楚傳遍整個下半身。此時,我感覺眼前一道白光,隨後失去知覺。等我清醒以後,發現自己正躺在地板上動彈不得,並感覺到前所未有的疼痛。

核磁共振檢查結果出來了:我患上了腰椎間盤突出。接下來的幾個月裡,我不能坐著,不能開車 …… 總之不得安寧。對於自由職業者來說,每天都是工作日,所以我唯一能做的就是站著寫作。一開始我感覺很彆扭,但後來慢慢地也適應了。

藉此,我想勸誡各位積極進取的作家們:寫作的秘訣其實就是「找個人體舒適的姿勢碼字」。

當時對我而言,完成工作並非難事,難的是讓自己重新振作。


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我的恢復之旅

雖然站立辦公有很多好處,但我還是難以逃脫疼痛的困擾。每次抱起兒子時我都要咬緊牙關,而且也沒辦法幫妻子乾重活。我感覺自己彷彿被囚禁在這副無用的軀體裡。

美國的醫療保險作用不大,它所涵蓋的腰椎間盤突出和坐骨神經痛常見療法為:止痛藥,可怕的手術,更多止痛藥。長期服用止痛藥會產生依賴性,我不希望就此毀掉自己美好的人生,於是決定另闢蹊徑去尋找更明智的治療方案。最後我選擇了長期物理療法結合醫用大麻止痛,再輔以「虛擬現實療法」。

物理治療包括一系列治療方案,其中最重要的是治療師為我每天制定的鍛煉內容。我的目標是逐漸強化自己的核心肌群,提高身體素質和力量。繼那場咳嗽引發的意外四個月後,我開始變得強壯,能維持一到兩個小時的坐姿,坐的期間沒有任何不適。

然而,我的其他指標依然沒有發生任何改變,血壓和心率還是很高,體重也沒有明顯下降。我需要提高心肺功能,但跑步、騎車、划船和游泳等運動只會給我帶來痛苦和折磨。雖然我已經提升了核心力量,但身體的其他部分仍舊很虛弱,還特別容易受傷。這簡直就是惡性循環。

Oculus Rift 為我打開新世界的大門

我需要找到一種能鍛煉全身且具有一定強度的有氧運動,同時不惡化背部症狀。後來我在試驗 Oculus Rift 的時候偶然發現了這個絕妙的鍛煉方式。

在 2016 年 E3 展上,我體驗了遊戲《蝙蝠俠:阿克漢姆 VR》,PS Move 手柄喚醒了我體內的「VR 之魂」。虛擬世界擁有不輸現實世界的沉浸感,玩家在心理和生理上都能感受到這種衝擊。我當即決定存錢買一台跑得起 VR 的台式電腦。

在負傷六個月後,我入手了一台 Oculus Rift,然後好好整理了一下自己的辦公室,為這套設備騰出空間。我在牆上的三個角落裝上紅外傳感器,用它們來捕捉我的動作。


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我把 Oculus Rift 的傳感器安在牆上,這樣能騰出更多空間

第一晚我就玩了好幾個小時,沉迷在VR 世界中無法自拔,其中有那麼幾款遊戲仍然值得推薦:《孤聲(Lone Echo)》,《機械重裝(Robo Recall)》以及《太空海盜(Space Pirate Trainer)》。哦對了,還有《攀爬者(The Climb)》,在這款攀岩遊戲裡,任何人都可以成為「徒手攀岩之神」艾力克斯・霍諾德,獨自登上那令人生畏的高山峻嶺。

第二天,我的背部、肩膀、兩條腿和胳膊都開始酸痛,但並不是受傷的那種痛,而是鍛煉後引發的酸痛。現實中我並沒有真的修好空間站,也沒有打敗機器人大軍,更沒有爬上西伯利亞冰山 …… 但我的身體卻把這些經歷當真了。我不僅是在玩遊戲,更是通過遊戲逐漸恢復自己的體能。

每隔一天我就會打開《攀爬者》。不管是從一個位置爬到另一個位置,還是不斷向上攀爬,我都假裝自己真的在爬山,不斷活動自己的肌肉來營造出緊張的氛圍,在 VR 世界中發揮現實的奧運體育精神。每次遊戲結束後我都得用冰袋敷肩膀。

我在《攀爬者》裡的得分之所以會遇到瓶頸,主要還是因為自身的體能限制,而非遊戲機制的問題。在接下來的幾周里,我不止「感受」到自己的力量值和敏捷度有所長進,而且一次次刷新遊戲得分。

我在一些 VR 健身網站以及 Oculus 子社區裡找到了更多 VR 遊戲,它們都能幫助玩家強身健體。其中,有三款遊戲引起了我的注意,它們都是出了名的高強度有氧運動,玩家常常被折騰得不成人形:

其中一款叫《全息箭靶(Holopoint)》,這是款射箭遊戲需要不斷閃避,你只要玩個 20 分鐘就會兩腿發軟,反正我玩了兩年都沒通關;

另一款是拳擊模擬遊戲《VR 遊戲 戰鬥的快感(The Thrill of the Fight – VR Boxing)》,它的訓練強度足以媲美划船。其實我一直挺想練拳擊,但由於患有腕管綜合徵,所以我不想冒著被擊昏的風險在現實中去嘗試這項運動。在首次踏入 VR 拳擊場體驗一番過後,我慶幸當初做出了明智的選擇。


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《VR 遊戲 戰鬥的快感》

我在虛擬世界裡進行了拳擊比賽初嘗試,在被擊倒之前足足堅持了三個回合。實際上我並沒有受到什麼傷害,但在遊戲裡,我是實實在在地打著拳。我開始暈頭轉向、大汗淋漓、心臟砰砰直跳,肌肉持續酸痛了將近一周。

最後我要向大家強烈安利《音盾(Audioshield)》,這是一款節奏遊戲,當裡頭的音符飛向你時,你要利用手上的盾牌去格擋,或者把它們頂開。這有點像《吉他英雄(Guitar Hero)》和拳擊的混合體。 《音盾》是一款很容易上癮的遊戲,把節奏遊戲的經典玩法、迷幻的視覺畫面以及高強度運動完美結合,玩起來有一種喝嗨了然後騎動感單車的感覺。

但是悲劇來了!我的手柄產生了一些小故障,每次玩《音盾》都沒有震動提示,而其他遊戲就沒問題。因為無法感受到遊戲的節拍,我只能無奈棄坑。後來,我把精力轉移到拳擊遊戲《BoxVR》上,替代了《音盾》。

《BoxVR》、《全息箭靶》和《戰鬥的快感》已成為我的日常鍛煉項目。 《全息箭靶》增強了我的腿部力量,《戰鬥的快感》強化了我的上肢力量,《BoxVR》則帶給我有氧運動的功效。我用心率檢測器來追踪記錄身體在遊戲過程中的變化。我輕了幾磅,靜息心率從每分鐘 85 次降到了 78 次。

雖然《BoxVR》可以填補空缺,但它的節奏感遠比不上《音盾》。 《音盾》一直是我的心頭好,這讓我不禁擔憂以後是否還能遇到喜歡的節奏遊戲。

後來,我找到了自己的「終極福音」。

終遇福音:《節奏光劍》

如果說《音盾》是《吉他英雄》和拳擊的混合體,那麼《節奏光劍(Beat Saber)》就是《吉他英雄》和「絕地武士」的完美結合。這是一款高強度、低損耗的終極有氧運動。

你站在霓虹燈烘託之下的場地中央,左持紅光劍,右握藍光劍,時刻準備開始你的表演。根據你所選的曲目,節拍會化為紅藍方塊朝你飛來。你必鬚根據方塊顏色揮舞對應的光劍,踩著拍子及時把它們劈開。


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剛開始我習慣用快速、簡短的動作揮劍,但很快我就發現了技巧:如果你能以 150°的揮劍角度把方塊均勻切半,就能得到最高分。

在後續關卡中,方塊的速度不斷加快,以至於我需要掌握更複雜的動作才能順利通關,比如雙手揮砍、交叉揮砍,以及打架子鼓的手法。有時候能量牆會隨著節拍方塊一起出現,為了躲牆,我只能蹲下來操作了。

《節奏光劍》成了我日常生活中的重要組成部分。我經常連續玩一個多小時,隨著節奏揮舞光劍,瑜伽墊上滿是汗水,訓練效果堪比連續跑步五十分鐘。我全身湧現出源源不絕的能量,激勵著我揮舞手中的光劍,現實世界此刻不復存在。我不再疼痛,也沒有壓力,只想純粹地釋放自己。

如果你想提升《節奏光劍》的遊戲體驗,就需要強化遊戲之外的因素。為了讓鍛煉的形式更多樣化,我訂閱了 DDP 瑜伽訓練來提高關節的靈活度。然後,我決定保證每天八小時的睡眠時間,多吃高蛋白質、健康脂肪和富含蔬菜纖維的食物,減少碳水和糖分的攝入。我每天都能夠燃燒很多卡路里,偶爾獎勵自己一勺冰激凌。

目前我在《節奏光劍》的分數已經從 D 升到了 S,相當於從較為簡單的專家級提升到難度驚人的超專家級。我甚至出現在若干曲目的超專家級排行榜上,成為前 150 名的頂尖玩家。現在,我仍在挑戰自身極限,日復一日地堅持訓練,技術日益嫻熟。


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訓練成果

兩年前的我在廚房一咳嗽就暈倒了,現在的我狀況如何呢?

請看下表:


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我之所以沒有實現 196 磅的目標體重,主要是因為我的脂肪大部分都轉變成了肌肉。如今 35 歲的我,不論是精神面貌還是身體素質都比 10 年前要好得多。

不過我的背還是有問題,偶爾疼得厲害。在這種情況下,我會堅持鍛煉,直到沒那麼難受為止。現在,我能和兒子愉快地互動了。雖然他大了兩歲,也重了一些,但我能輕鬆抱起他,帶著他四處玩耍,享受美好的親子生活。而且我也能協助妻子做很多事,比如照顧兒子、承擔家務和搬運重物。

VR 世界讓我重獲新生,並再一次重建自尊。我並非孤軍奮戰,有很多人在博客、Reddit 和社區論壇上分享了自己的經歷,其中有些人的健康危機比我當年還要嚴重,他們目前都在運用現代 VR 技術改善健康狀態。

這些人有兩大共同點:他們都熱愛《節奏光劍》;他們的日常都久坐不起。沒錯,很多人乾脆直接在椅子上生活、工作和玩樂,如此度過每一天。肥胖症、心髒病和工作引發的機械性勞損發病率一直逐年上升。

數万年來,人類生存下來,不斷適應環境,並不是為了進化成室內植物的。因此,我們不能再繼續這樣下去,必須做出改變。


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虛擬現實終將帶來變革

如果你此刻正在閱讀本文,認可我的觀點,並希望減少自己「屁股粘在椅子上」的時間,那麼我推薦你買一套 VR 設備,並安利《節奏光劍》這款遊戲。雖然我個人更喜歡 Oculus Rift,但不論是 Rift、Vive、PSVR 和 Windows Mixed Reality 都能讓你盡情揮灑汗水。

如果你的勞損已經持續一段時間,並且長期缺乏運動,那麼請盡快尋求專業醫生的幫助,及時為自己制定合適的康復計劃,阻止病症進一步惡化。

我真的很感謝腰椎間盤突出,它打破了我關於「寫作的秘訣就是把屁股粘在椅子上」的錯誤認知,迫使我做出更健康的選擇。 《節奏光劍》等 VR 運動遊戲讓我變得更好、更強、更靈敏。我揮舞著光劍,彷彿與即將襲來的病魔作鬥爭。

不要再坐等觀望 VR 健身狂潮了,很多人當下就已經加入了這場戰鬥。

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