文章來源：健康與美容
作者：HB
良好的睡眠質量是提高夜間護膚品效果的大前提！爲了提高睡眠質量，我們請教了皮膚科醫生木村有太子，下面將爲我們介紹熟睡的小竅門！
什么是生物鐘基因
人類的生物鐘能讓人體保持一定的循環節律，它控制着睡眠、激素分泌、體溫調整等等，而掌控生物鐘的基因就叫“生物鐘基因”。人體內器官各自有自己的活躍時間帶，遵循它們各自的節律，也就是遵循”生物鐘基因“的節律來生活，能更有效地養生，保持健康身體。
木村有太子畢業於獨協醫科大學醫學部，後進入順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院研修，2013年 成爲該大學浦安醫院皮膚科副教授。是日本皮膚科學會認定皮膚科專門醫師，美容皮膚科、激光指導專門醫師。
睡前一小時盡量不要看手機、電腦、電視等液晶屏。液晶屏所發出的藍光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是有助睡眠的重要激素，被抑制自然就無法保證良好的睡眠了。同時，在被窩裏玩手機玩到困後再入睡，也不利於睡眠質量的提高。
人類是以24小時爲周期生存的，我們體內有生物鐘來保證每個時間段人體節律的平衡，而生物鐘是由生物鐘基因來調節的。皮膚狀態也同樣受到生物鐘基因的支配，因此我們可以充分利用睡眠的黃金時段來爲肌膚保駕護航。
保證7個半小時的睡眠時間
我們常說理想的睡眠時間是7個半小時，但其實更重要的是規律的入睡和起牀時間。
如果存在起牀或入睡困難的情況，可以考慮使用幫助睡眠的機器，比如助眠燈，助眠燈，模擬日落和日出的自然光，它能利用光线創造出舒適的睡眠環境，調整生物鐘讓入睡和起牀都更加輕松，以此保證良好的睡眠質量。
要提高睡眠質量首先要從創造舒適的睡眠環境开始。第一步就是調整室內溫度和溼度，讓入眠和熟睡更加順利。
室溫夏季26攝氏度，冬季16—19攝氏度，溼度40%—70%是快速入眠的最佳條件。特別是幹燥的冬季，爲了保護皮膚和嗓子，需要充分利用好加溼器。
睡前放松身心是提高睡眠質量的關鍵。建議可以利用香氛的氣味來達到放松效果。天然的香氛精油中具有放松效果的成分，通過鼻子吸收，從而調整自律神經，緩解大腦和身體的緊張感，達到放松效果。
具有代表性的助眠精油有橙子、薰衣草、香檸檬等。
內在護理也能提高睡眠質量。失眠原因通常是由壓力大或身心失調引起的，解決了這些問題就能夠輕松熟睡，從而提高睡眠質量。爲此，可以服用有這類功效的營養品，喝溫熱的飲品等，形成自己獨特的睡前習慣，就可能在一定程度上幫助改善睡眠。
皮膚狀態與睡眠時間密切相關嗎？
與良好的皮膚狀態密切相關的生長激素與褪黑素都在睡眠時分泌，生長激素能夠增加皮膚水分，促進肌膚代謝，修復損傷，褪黑素具有抗氧化作用，能促進生長激素分泌，因此睡眠與好皮膚密切相關。
對皮膚來說理想的睡眠時間是？
選擇在“皮膚黃金時段”入睡比注重睡眠時長更加重要。皮膚黃金時段是促進皮膚再生的生長激素最容易分泌的時間段，爲了不錯過該時段，晚上十點至十一點入睡是最理想的。另外規律的生活作息也很重要。
皮膚問題可以利用睡眠時間高效解決嗎？
夜間是表皮細胞分裂的活躍期，使用促進皮膚代謝的護膚品可以有效清除黑色素，改善暗沉，具有美白效果。
附加哪些保養方法能進一步提高護膚效果呢？
到了四五十歲會面臨暗沉等肌膚問題，主要原因就是幹燥。因此推薦夜間使用高保溼乳液和面霜。維生素C可以增加膠原蛋白密度，能改善毛孔粗大、皮膚松弛的問題。
夜間香氛對睡眠的作用如何呢？
就寢前身心的放松對睡眠質量能起到積極作用。香氛和帶有香氣的護膚品可以直接作用於下丘腦，對平衡自律神經，放松身心有重要療效。
適合夜間使用的護理用品
綻妍JUYOU 重組貽貝粘蛋白速修面膜
核心成分爲綻妍專利生物工程方法制備的諾貽預®重組貽貝粘蛋白，成膜淨化修護空間，快速舒緩炎症，進階抗氧化。SOD+VC-IP+麥角硫因，抵御氧化，提升皮膚狀態。精純依克多因強化細胞活性，促進膠原生成。卡瓦胡椒根提取物舒緩神經末梢，快速緩解敏感。
雅詩蘭黛 特潤修護肌活精華眼霜
護膚品般的舒適膚感，守護肌膚持久水潤。積極抵御紫外线，妙若素顏的多功能型素顏乳。提亮膚色，演繹透明感滿滿的自然美。
AVEDA艾凡達 煥活頭皮清新噴霧
這是一款着眼於頭皮屏障功能的夜用美容液。使用時噴在頭皮上按摩吸收。它能保障睡眠期間頭皮水分不流失，創造健康的頭皮環境。
希思黎 致臻夜間金鑽精粹水
夜間護理第一步使用的化妝水，使肌膚補水保溼，後續護理中更易吸收營養。讓肌膚時刻保持“睡飽”的狀態。
紀梵希 心無禁忌暗夜晚香香水
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菲洛嘉 煥妍時光抗皺面霜-啞光型
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標題：熟睡美容法：如何提升夜間護膚效果？
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